{"id":2025,"date":"2022-01-09T21:00:00","date_gmt":"2022-01-09T20:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.kaihartmann.de\/?p=2025"},"modified":"2022-01-09T21:10:30","modified_gmt":"2022-01-09T20:10:30","slug":"in-schoenheit-scheitern-hinfort-mit-den-guten-vorsaetzen-fuer-das-neue-jahr","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.kaihartmann.de\/?p=2025","title":{"rendered":"In Sch\u00f6nheit scheitern: hinfort mit den guten Vors\u00e4tzen f\u00fcr das neue Jahr!"},"content":{"rendered":"\n

Kurz vor Silvester hat sie endg\u00fcltig das letzte Mal im Supermarkt das Regal mit den Chipst\u00fcten aufgesucht. Mit dieser sch\u00f6nen Gewohnheit, abends beim Filmeschauen eine T\u00fcte Chips zu essen, soll jetzt im neuen Jahr endg\u00fcltig Schluss sein. Doch dann sind diese leckeren englischen Chips im Angebot \u2013 wie soll sie da nur widerstehen?<\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfig ver\u00f6ffentlicht die Krankenkasse DAK die Hitliste der \u201eGuten Vors\u00e4tze\u201c f\u00fcr das neue Jahr. Seit Jahren stehen an oberster Stelle \u201eStress vermeiden oder abbauen\u201c, \u201eMehr Zeit f\u00fcr Familie\/Freunde\u201c, \u201eMehr bewegen\/Sport\u201c und \u201eMehr Zeit f\u00fcr mich selbst\u201c. Im Mittelfeld liegen \u201eGes\u00fcnder ern\u00e4hren\u201c und \u201eAbnehmen\u201c, am Ende rangieren \u201eWeniger Alkohol trinken\u201c und \u201eRauchen aufgeben\u201c. Zunehmend an Bedeutung gewinnen \u201eUmwelt- bzw. klimafreundlicher verhalten\u201c und \u201eWeniger Handy, Computer, Internet\u201c. Allesamt Dinge, die wir uns alle schon einmal oder mehrfach vorgenommen hatten. Insgesamt jedoch sinkt die Anzahl der Menschen, die gute Vors\u00e4tze fassen und je \u00e4lter die Menschen sind, desto weniger Vors\u00e4tze nennen sie. Das scheint an ihrer Lebenserfahrung zu liegen. Denn nicht nur zu Corona-Zeiten ist es schwierig, einem guten Vorsatz treu zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n

Das hat zum einen mit dem Belohnungssystem zu tun. Wie sollen wir Menschen etwas erfassen, was wenig sichtbar ist und kaum zu greifen ist? Der Verzicht auf Dinge ist gerade dann erfolgreich, wenn sprichw\u00f6rtlich nichts von dem geschieht, was vermieden werden soll. Kein Alkohol. Ges\u00fcnder essen hei\u00dft: keine Chips und Schokolade. Abnehmen hei\u00dft: weniger essen. Sie verzichten auf etwas und die Belohnung ist der Verzicht selbst? Der Erfolg des Durchhaltens wird schlie\u00dflich erst mit gro\u00dfer Zeitverz\u00f6gerung, nach Wochen oder gar erst nach Monaten, sp\u00fcrbar. Das kann nicht funktionieren.<\/p>\n\n\n\n

\"AllesZudem f\u00e4llt es dem Verstand schwer, eine Verneinung zu verarbeiten. Die Aufforderung \u201eDenken Sie jetzt nicht an einen rosa Elefanten!\u201c l\u00e4sst unmittelbar einen rosa Elefanten vor Ihrem geistigen Auge erscheinen. So ist es auch beim Verzicht: Nehmen Sie sich vor: \u201eIch esse jetzt keine T\u00fcte Chips!\u201c wird daraus im Kopf \u201eChips! T\u00fcte! Essen!\u201c und Sie werden schwach. So hat Ihr Belohnungssystem auch sofort eine Erfolgsmeldung: Sie sehen eine von Ihnen geleerte Chipst\u00fcte, eine gek\u00f6pfte Flasche Wein, ein zerkn\u00fclltes Schokoladenpapier. Das Signal: Sie haben etwas (weg)geschafft! Applaus! Applaus! Applaus! Und schon ist er hin, der gute Vorsatz. Einmal ges\u00fcndigt, ist es dann auch egal und die Schleusen f\u00fcr neue Fressfluten sind ge\u00f6ffnet.<\/p>\n\n\n\n

Zum anderen machen wir einen Gro\u00dfteil der Dinge, die wir t\u00e4glich tun, ganz automatisch, ohne dar\u00fcber nachzudenken. Gute Vors\u00e4tze scheitern oft an der Zeit, die ihre Etablierung ben\u00f6tigt. Vors\u00e4tze m\u00fcssen, das ist ein Kraftakt, zu einem neuen Automatismus werden. Kennen Sie die biblischen \u201evierzig Tage\u201c? Dieser Zeitraum beschreibt Erfahrungen, die erlitten werden m\u00fcssen, um dann daran gewachsen und innerlich gereinigt herauszugehen. Neuere Forschungen gehen von rund zwei Monaten aus, die ein Mensch braucht, neue Gewohnheiten zu automatisieren, 66 Tage um pr\u00e4zise zu sein. Tag f\u00fcr Tag das Neue ein\u00fcben, auf das Alte verzichten \u2013 oft ohne direkte, unmittelbar sichtbare Belohnung. Das ist nur etwas f\u00fcr hartn\u00e4ckige Menschen, die zu einem gewissen Ma\u00df an Askese und Disziplin f\u00e4hig sind. Das beste Beispiel: die Fastenzeit zwischen Aschermittwoch und Ostern.<\/p>\n\n\n\n

Doch das alles ist kein Grund, Tr\u00fcbsal zu blasen. Sehen Sie das Scheitern der Vors\u00e4tze doch einmal als ein gutes Zeichen. Wie durch einen Kompass, dessen Nadel nach S\u00fcden zeigt, wird Ihnen vor Augen gef\u00fchrt, was Ihnen wirklich wichtig im Leben ist. Und wenn Ihre Ziele mit Selbstoptimierung (straffer K\u00f6rper, bessere Leistungsf\u00e4higkeit, l\u00e4nger \u201ejung\u201c sein) zu tun haben, feiern Sie das Scheitern: Es geht in Ihrem Leben schlie\u00dflich darum, mit sich selbst in Frieden zu leben. Denn alles, was mit Liebe betrachtet wird, ist sch\u00f6n.<\/p>\n\n\n\n

Schon wieder steht ein neues Jahr vor der T\u00fcr. Und damit m\u00fcssen neue Vors\u00e4tze her: Wie w\u00e4re es mit weniger fluchen? Aber: Was soll der Schei\u00df?<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Susanne Fischer in der \u201etaz \u2013 die tageszeitung\u201c.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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